"Oh yes" nós queremos banana...

Combata a retenção de líquidos e perca peso com estas batidas de banana

Devido a muitas crenças que se difundiram ao longo dos anos, a banana é uma fruta que a maioria das pessoas costuma evitar quando deseja fazer uma dieta para perder peso. No entanto,vários estudos encontraram evidências de que a banana pode ser um grande apoio para a nossa dieta, já que nos aporta muitos nutrientes essenciais e um altíssimo conteúdo de potássio, que é um mineral chave para combater a retenção de líquidos.

Por que as bananas nos ajudam a combater a retenção de líquidos e a perder peso?

A retenção de líquidos é um problema que se apresenta comumente por fatores hormonais, seja na adolescência, durante a gravidez, na menopausa ou em mulheres que usam pílulas anticoncepcionais. Também pode ocorrer devido a maus hábitos alimentares, excesso de sódio no organismo, hipotireoidismo, transtornos no coração e no fígado, entre outros. Este problema produz inchaço em nosso corpo, sensação de peso e pode impedir que nossos órgãos trabalhem corretamente.

O potássio é um mineral chave para o processo de eliminação do excesso de líquidos em nosso organismo. Precisamente por esta razão, se recomenda o consumo de banana na dieta, já que ela pode conter até 450mg deste elemento, dependendo do seu tamanho. Além deste benefício, estudos mostram que as bananas também podem nos ajudar a acelerar o metabolismo quando são combinadas com alimentos que queimam gordura, como o espinafre, as sementes de linhaça, os mirtilos, o gengibre, entre outros.

Esta fruta, além de ser uma ótima fonte de energia devido ao seu conteúdo de glicose, frutose e sacarose, também contém vitamina A, B, C, E, cálcio, magnésio, potássio, silício, fósforo, enxofre e ferro. Seus nutrientes nos aportam importantes benefícios para a saúde, pois além de ajudar a perder peso de forma saudável, ela também contribui para conservar a elasticidade dos tecidos e músculos, desintoxicar o sangue, prevenir a hipertensão e nos ajuda a manter uma melhor digestão.

Batidas de banana para queimar gordura e eliminar líquidos

As bananas e os seus benefícios são um excelente ingrediente básico para a preparação de batidas que queimam gordura e contribuem para combater a retenção de líquidos. Combinadas com outros ingredientes, você vai obter bebidas energéticas que poderão ser incluídas na dieta para perda de peso.

Batida de banana e linhaça

– 1 banana
– 1 copo de suco de laranja (200ml)
– 2 colheres de semente de linhaça (30g)
– 2 colheres de soro de leite (20g)

Como prepará-la?

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até que fiquem completamente misturados. Tome a batida bem fresca, preferentemente no café da manhã.

Batida de banana com frutas silvestres

– 1 banana
– 1 copo de mirtilos ou framboesas (250g)
– 1 colher de gengibre ralado (15g)
– 1 colher de mel (25g)
– 1/2 copo de água (120ml)

Como prepará-la?

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata-os por alguns minutos. Você pode substituir o café da manhã por esta batida.

Batida de banana com espinafre

– 1 banana
– 200g de espinafre fresco
– 1/2 copo de iogurte com 0% de gordura (120g)
– 1/3 de copo de cereal triturado (15g)
– 1 colher de mel (25g)

Como prepará-la?

Leve todos os ingredientes ao liquidificador e misture-os até obter uma batida homogênea. O ideal é consumi-la como uma substituta do café da manhã.

Batida de banana e morango

– 1 banana
– 5 morangos
– 1/2 copo de iogurte 0% de gordura (120g)
– 2 copos de leite desnatado (480ml)
– Cubos de gelo

Como prepará-la?

Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata durante alguns minutos e beba bem fresquinho. Esta batida deliciosa é ideal em um dia de calor, para o café da manhã ou lanche.

Batida de banana, aveia e chia

– 1 banana madura
– 1/4 de copo de aveia crua (22g)
– 1/2 copo de leite de amêndoas (125ml)
– 1 1/2 colher de sementes de chia (22g)
– 5 gotas de extrato de baunilha (0,25ml)
– 1 pitada de canela em pó
– 1 copo de gelo

Como prepará-la?

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata durante alguns minutos, até que a batida fique com uma consistência cremosa. Esta opção deliciosa é perfeita para consumir no café da manhã, já que além de combater a retenção de líquidos, também é capaz de melhorar a digestão, ativar o metabolismo e ajudar a nos sentirmos mais satisfeitos ao longo do resto do dia, impedindo que a ansiedade nos faça petiscar algo o tempo todo.

"Oh yes" nós queremos bananas...

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