Como re-significar um hábito na Raiz.
Os três pilares para re-significarmos um Hábito são:
- Escolher sua meta e visualiza-la. (Sempre com o máximo de detalhes)
- Use um ensaio mental dissociado para aprendizagem. (Quebre o padrão de seu pensamento substituindo momentaneamente por outro que não tenha absolutamente nada a ver por aproximadamente 1 minuto)
- Use um ensaio mental associado para prática e aperfeiçoamento. (Retorne a pensar em como seria sua vida se alcançasse plena efetividade em seu objetivo)
Tendo isso em mente, utilizando esses 6 passos práticos poderá desenvolver a habilidade de criar uma nova atitude em qualquer aspecto!
Passo 1: Escolha qual será seu objetivo, o que você deseja alcançar, o que deseja melhorar ou qual novo comportamento quer desenvolver.
- Você pode escolher melhoras suas habilidades em um esporte, ter mais recursos ao enfrentar determinada situação, ou pode desejar fazer treinamentos e apresentações –
Passo 2: Diálogo interno.
Pergunte a você mesmo sobre o objetivo a ser alcançado
– Como eu pareceria e sentiria se estivesse fazendo isto como desejo faze-lo? E traga a sensação para o momento presente.
O que preciso mudar em meus hábitos?
Como melhorar esta situação?
Passo 3: Acalme a mente.
Feche os olhos se concentre e deixe as imagens aparecerem, sem analisa-las.
Olhe para cima a direita, e visualize a si mesmo realizando a atividade exatamente como deseja faze-lo.
Se achar complicado imagine alguém que faca isto muito bem, observe atentamente esta pessoa, escute em sua imaginação.
Imagine que e o diretor da cena de seu próprio filme, e ira tornar a cena a melhor possível.
Edite seu filme até chegar ao resultado ideal.
Passo 4: Associe-se à imagem.
Quando chegar a cena ideal em sua visualização, associe-se a imagem.
Imagine que está efetivamente fazendo o que viu.
Olhe para baixo e acesse o sistema cenestésico.
Como está se sentindo?
Se não lhe parecer certo, retorne ao passo 3 e edite a cena fazendo ajustes.
Se outras pessoas estiverem envolvidas, qual o efeito sobre elas?
Passo 5: Ancore e crie seu gatilho.
Quando estiver satisfeito com seu desempenho de uma perspectiva associada, pense em que pista ou gatilho o lembrará de usar essa nova habilidade no futuro.
Ancore-a.
Assim que realizar o passo 4 e ficar satisfeito com o resultado da imagem, pense em que gatilho o lembrara de usar essa nova habilidade no futuro. Ancore-a
Passo 6: Visualize uma cena no futuro.
Imagine o gatilho disparando. Imagine que conseguiu ativar no momento exato que foi necessário seu novo comportamento ou habito.
Imagine como irá se sentir conseguindo êxito e traga essa sensação para o presente mais rico em detalhes possível.
Os três pilares para re-significarmos um Hábito são:
- Escolher sua meta e visualiza-la. (Sempre com o máximo de detalhes)
- Use um ensaio mental dissociado para aprendizagem. (Quebre o padrão de seu pensamento substituindo momentaneamente por outro que não tenha absolutamente nada a ver por aproximadamente 1 minuto)
- Use um ensaio mental associado para prática e aperfeiçoamento. (Retorne a pensar em como seria sua vida se alcançasse plena efetividade em seu objetivo)
Tendo isso em mente, utilizando esses 6 passos práticos poderá desenvolver a habilidade de criar uma nova atitude em qualquer aspecto!
Passo 1: Escolha qual será seu objetivo, o que você deseja alcançar, o que deseja melhorar ou qual novo comportamento quer desenvolver.
- Você pode escolher melhoras suas habilidades em um esporte, ter mais recursos ao enfrentar determinada situação, ou pode desejar fazer treinamentos e apresentações –
Passo 2: Diálogo interno.
Pergunte a você mesmo sobre o objetivo a ser alcançado
– Como eu pareceria e sentiria se estivesse fazendo isto como desejo faze-lo? E traga a sensação para o momento presente.
O que preciso mudar em meus hábitos?
Como melhorar esta situação?
Passo 3: Acalme a mente.
Feche os olhos se concentre e deixe as imagens aparecerem, sem analisa-las.
Olhe para cima a direita, e visualize a si mesmo realizando a atividade exatamente como deseja faze-lo.
Se achar complicado imagine alguém que faca isto muito bem, observe atentamente esta pessoa, escute em sua imaginação.
Imagine que e o diretor da cena de seu próprio filme, e ira tornar a cena a melhor possível.
Edite seu filme até chegar ao resultado ideal.
Passo 4: Associe-se à imagem.
Quando chegar a cena ideal em sua visualização, associe-se a imagem.
Imagine que está efetivamente fazendo o que viu.
Olhe para baixo e acesse o sistema cenestésico.
Como está se sentindo?
Se não lhe parecer certo, retorne ao passo 3 e edite a cena fazendo ajustes.
Se outras pessoas estiverem envolvidas, qual o efeito sobre elas?
Passo 5: Ancore e crie seu gatilho.
Quando estiver satisfeito com seu desempenho de uma perspectiva associada, pense em que pista ou gatilho o lembrará de usar essa nova habilidade no futuro.
Ancore-a.
Assim que realizar o passo 4 e ficar satisfeito com o resultado da imagem, pense em que gatilho o lembrara de usar essa nova habilidade no futuro. Ancore-a
Passo 6: Visualize uma cena no futuro.
Imagine o gatilho disparando. Imagine que conseguiu ativar no momento exato que foi necessário seu novo comportamento ou habito.
Imagine como irá se sentir conseguindo êxito e traga essa sensação para o presente mais rico em detalhes possível.
Nenhum comentário:
Postar um comentário